9 Pilihan Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil

9 Pilihan Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil

Kehamilan merupakan masa yang penting untuk menjaga tumbuh kembang janin anda selama sembilan bulan sehingga kebutuhan nutrisi janin dapat dilengkapi untuk meminimalisir gangguan kesehatan janin. Pada sisi lain beberapa gangguan kesehatan mungkin bisa terjadi pada anda apalagi di trimester pertama meskipun pada setiap wanita memiliki perbedaan dalam mengalaminya seperti mual, pusing, kehilangan selera makan. Sebisa mungkin anda mendapatkan asupan nutrisi dari makanan yang anda konsumsi setiap harinya apalagi anda berada pada trimester pertama dimana janin sangat membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap dalam tumbuh kembangnya.

Berikut adalah pilihan makanan yang dapat anda pilih selama kehamilan berlangsung untuk membantu menjaga kesehatan janin anda :

1. Bayam

Bayam merupakan makanan dengan kandungan asam folat yang tinggi sangat penting dalam menentukan pembentukan tabung saraf bayi anda diawal kehamilan. Bayam mempunyai kandungan kalsium selain itu kandungan zat besi sehingga mendorong produksi darah sehingga dapat meningkatkan kebutuhan darah di rahim.

2. Telur

Kandungan yang terdapat di dalam telur yaitu protein, kolin dan juga lemak omega 3 sangat berperan dalam pertumbuhan otak janin selama kehamilan. Disarankan untuk mengkonsumsi telur ayam organik tanpa terdapat kandungan zat kimia .

3. Nasi Merah

Karbohidrat sangat dibutuhkan untuk memberikan energi pada ibu hamil. Pada keadaan hamil butuh energi ekstra selain untuk anda juga untuk janin. Nasi merah memiliki serat yang tinggi, antioksidan yang tinggi untuk kekebalan tubuh anda selama kehamilan. Selain nasi merah karbohidrat bisa anda dapatkan dari nasi putih, jagung, kentang, roti.

4. Daging Tanpa Lemak

Makanan dengan kandungan zat besi yang memberikan asupan gizi pada plasenta untuk mencukupi kebutuhan persedian nutrisi selama pertumbuhan kehamilan. Plasenta juga dibutuhkan dalam proses persalinan. Anda dapat mendapatkan zat besi dari daging tanpa lemak, hati, sayuran hijau yang dapat dikonsumsi secara teratur.

5. Kacang-kacangan

Kacang banyak mengandung serat dan protein, peranan dua nutrisi tersebut sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. Serat dapat mengurangi resiko sembelit dan gangguan pencernaan saat anda hamil. Jenis kacang-kacangan yang bisa anda pilih, kacang buncis, kacang hitam, kacang almond.

6. Ubi jalar

Ubi jalar memiliki warna oranye dari karotenoid, pigmen tanaman yang dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh anda. Meskipun banyak yang menemukan bahwa vitamin A yang terlalu banyak dikonsumsi akan mengundang resiko kesehatan akan tetapi untuk vitamin A yang bersumber dari sayur dan buah tidak akan membahayakan tubuh anda.

7. Tahu dan tempe

Mudah untuk anda dapatkan dengan harga terjangkau akan tetapi kandungan gizi sangat luar biasa untuk tubuh anda dapat membantu dalam memberikan kebutuhan protein. Kebutuhan protein meningkat selama kehamilan anda dikarenakan janin anda membutuhkannya dalam perkembangannya, kebutuhan protein adalah 12 gram/kilo berat tubuh.Tahu dan tempe memiliki protein nabati yang membantu perkembangan janin anda.

8. Variasi warna dari sayur dan buah

Kandungan perwarna alami yang sangat membantu masa kehamilan anda. Sayur dan buah yang memiliki warna hijau, ungu, kuning, orange, merah dan putih memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan janin. Ketuban akan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan janin dalam perkembangannya.

9. Yogurt dan susu

Dibutuhkan dalam masa kehamilan apalagi memasuki bulan ke 7-9m. Dalam membantu pencernaan selama kehamilan apalagi sistem pencernaan yang terganggu karena perut yang semakin besar. Begitu pula dengan susu yang memiliki peranan dalam memberikan kenyamanan istirahat anda sehingga lebih rileks.